Merende sane per la scuola

Merende sane per la scuola


È il momento per iniziare a pensare a merende sane e gustose da preparare per il ritorno a scuola. Con un po’ di pianificazione e creatività, è possibile preparare merende gustose e salutari che daranno ai vostri piccoli la giusta energia per affrontare le sfide della scuola. Non solo contribuirete alla loro salute, ma li aiuterete anche a sviluppare abitudini alimentari positive che dureranno per tutta la vita.

Ecco alcune idee per merende che coniugano bontà e salute, perfette da portare a scuola.

Frutta fresca e tagliata a pezzi:

La frutta è un’opzione meravigliosa e salutare da includere nelle merende scolastiche. Tagliate a pezzi mele, pere, arance, kiwi e aggiungete frutti di bosco. Potete creare anche colorati spiedini di frutta per renderli ancora più attraenti. La frutta fornisce vitamine, minerali e fibre essenziali per la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Yogurt con granola e frutta:

Lo yogurt è ricco di proteine e probiotici benefici per la salute. Accompagnato da un po’ di granola fatta in casa e frutta fresca o sciroppata, diventa una merenda equilibrata e deliziosa. Prediligete yogurt naturali o a basso contenuto di zuccheri.

Sandwich integrali:

I sandwich possono essere un’idea versatile per le merende. Optate per pane integrale e riempite con proteine magre come petto di pollo arrosto, tacchino, formaggio e verdure fresche. Evitate eccessi di condimenti ricchi di grassi e salse zuccherate.

Uova sode:

Le uova sono una fantastica fonte di proteine e altri nutrienti essenziali. Le uova sode sono facili da preparare in anticipo e possono essere una merenda nutriente. Aggiungete un pizzico di sale e pepe o un po’ di hummus per un sapore extra.

Frutta secca:

Una miscela di frutta secca come mandorle, noci, nocciole e frutta disidratata senza zuccheri aggiunti è un’ottima opzione da portare a scuola. Ricche di grassi sani, proteine e fibre, queste merende aiutano a mantenere l’energia stabile durante la giornata.
Muffin integrali fatti in casa: Preparate dei muffin integrali fatti in casa utilizzando farina integrale, zucchero di cocco o miele, e aggiungete frutta come banane o mirtilli. Questa opzione permette di controllare gli ingredienti e ridurre l’aggiunta di zuccheri raffinati.

Altro da ricordare:

Ricordate sempre di includere una bottiglia d’acqua per mantenere idratati i bambini durante il giorno scolastico. La chiave per una merenda sana ed equilibrata è una combinazione di carboidrati complessi, proteine e grassi sani.

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